Кето глазунья с помидорами

Кето глазунья с помидорами, кале и паштетом

Время чтения - 3 мин.

Кето глазунья с помидорами мой третий диетический завтрак в рубрике. Благодаря низкому содержанию углеводов такая яичница — превосходный завтрак для похудения. Низкокалорийный в плане углеводов завтрак поможет вам добиться похудения на кето диете и разнообразить рацион. Ведь одна из причин срыва кето диеты — скудное и однообразное домашнее меню.

Кето диетические завтраки должны быть не только сытными, но яркими и вкусными — радовать ваш глаз аппетитными цветами, а ваш нос ароматными ингредиентами. Глазунья — имеется ввиду, что желтки в яичнице остаются целыми. Яйца в виде яичницы глазуньи смотрятся ярко и привлекательно. Полужидкие яичные желтки содержат полезные жиры и витамины — дополнят любую начинку яичницы обволакивающим сытным соусом.

Что мне понадобилось для сегодняшнего кето завтрака

  • Яйца;
  • Листовая кудрявая капуста (можно заменить шпинатом, молодой брокколи или свежей капустой);
  • Летний помидор;
  • Печеночный паштет, например диетический из куриной печени;
  • Свежий огурец;
  • Половинка авокадо (по желанию);
  • Сливочное и оливковое масло;
  • Соль, гранулированный чеснок и перец по вкусу.

 

Как я готовил кето глазунью с помидорами — завтрак для похудения

В этом завтраке я использовал ржаные тосты Финнкрисп — 5 г углеводов на 1 тост. Иногда я включаю в свой рацион эти «хрустики» вместо хлеба. Чтобы готовить еду быстро, нужно подготовить все ингредиенты. Лучше заранее разогреть посуду для приготовления, в нашем случае антипригарную сковороду.

Никто не хочет есть остывшую и обветрившуюся яичницу. Заранее подготовьте тарелку с гарнирами, поставьте чайник и заварите чай, а только после этого приступайте к приготовлению.

  1. Нарвать кудрявую листовую капусту, помидоры нарезать дольками, огурцы пятачками, извлечь авокадо из шкурки с помощью ложки.
  2. Разогреть сковородку на среднем огне, добавить в нее оливковое и сливочное масла, начать обжаривать помидоры.Обжариваем помидоры - пп завтраки рецепты
  3. Подготовить тарелку: выложить паштет на огурцы и на тост, нарезать авокадо и оставить место для яичницы.Завтрак - готовим тарелку
  4. Добавить к помидорам листья капусты (если используете белокочанную капусту, то нашинкуйте ее тонко).Добавляем листья кале к помидорам - пп яичница с помидорами
  5. Заправить овощи солью и специями, сбавить огонь и потушить 1-2 минуты, слегка помешивая.
  6. Аккуратно вбить яйца, не повредив желтки, слегка подсолить и поперчить сами яйца. Готовить на слабом огне до готовности белков.Кето глазунья диетический завтрак - аккуратно вбить яйца
  7. Вот готовая кето яичница с помидорами, капустой кале, паштетом и авокадо — настоящий пп завтрак (с точки зрения кето диеты).Готовая кето яичница глазунья с помидорами, листовой капустой и паштетом

Капуста с помидорами мое любимое сочетание. Если вы любите специи попробуйте добавить к глазунье зиру, семена фенхеля или порошок карри. Свежие огурцы можно заменить солеными, а авокадо ложкой сливочного сыра или йогурта. Самое сложное на кето диете не оказаться в «ловушке» однообразия.

Вот и рубрика «диетические завтраки» создана для того, чтобы вам не нужно было забивать себе голову составлением меню на каждый день.

Следите за обновлениями и приятного аппетита!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector