Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Время чтения - 13 мин.

Ставьте задачу: как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, и запомните: неконтролируемый сброс веса провоцирует серьезные проблемы со здоровьем и нередко летальный исход плода. 

Разберемся, что можно и нельзя есть на протяжении всей беременности, на чем заострить внимание при изменении массы тела, как правильно скидывать ненавистные килограммы, не навредив малышу.

Содержание

Важность диеты и здорового питания во время беременности

Прибавка к весу в 12-15 кг – это нормально. Ведь женщина во время беременности ест, лежит и толстеет. Масса тела меняется на протяжении всех 9 месяцев беременности. На что стоит обратить внимание? Если к 5 месяцу беременности набор веса превышает норму, или у вас еще до беременности имелась полнота, необходимо с первых дней задуматься о правильном питании и грамотном похудении или удержании веса.

Главная рекомендация – питайтесь сбалансированно, добавляю на каждый триместр по 1 здоровому перекусу в день. Внимание, кардинальные изменения в питании не на пользу вам и будущему малышу.

Преимущества правильной диеты при беременности:

— легкие схватки;

— здоровый плод;

— минимум осложнений;

— легкое похудение после родов.

Опасность лишнего веса во время беременности

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Мы уже отметили, что здоровая прибавка в весе беременной женщины достигает 15-ти кг. Недобор или перебор станут причиной основных нарушений в развитии плода.

Чем вредит недоедание? Оно становится причиной гормонального сбоя, ранних родов, гестационного диабета, проблемами с грудным вскармливанием. Малыш недополучает питательные элементы и развивается неправильно. Резкие диеты приведут к дисбалансу витаминов в организме.

Чем грозит переедание? Оно провоцирует метаболический синдром или нарушение контроля уровня сахара в крови поджелудочной железой. Не в порядке будет и липидный обмен, повысится давление, появится тревожность.

Почему поправляется будущая мама?

Изменение веса в большую сторону абсолютно нормальное явление во время беременности. И это не только вес плода, сколько изменения в организме матери. Средний прирост веса составляет 10 кг, нередко до 14 кг. Сюда входят: плод, плацента, матка. Из жидкостей: вода, кровь, жир, жидкость в тканях. Интересно, что объем крови увеличивается практически вдвое. 

На изменение веса будущей мамы влияет размер плода и возраст женщины. Важно знать, что прибавка менее 5 кг указывает на серьезные проблемы, а максимально быстрый набор веса происходит в первый триместр в период развития плода. 

Нормы прибавки в весе по неделям

Контролируйте прибавку в весе по неделям, и будьте уверенной в том, что ребенок развивается здоровым. Изначально посчитаем индекс массы тела. Вас наверняка взвешивали до беременности или на первых месяцах. Возьмите вес. Разделите его на рост, возведенный в квадрат. Индекс узнали. Далее, чтобы посчитать норматив, учтите: у вас один или два и более плода.

Для одноплодной беременности: индекс 18,5-24,9 единиц или прибавка к весу 11,5-16 кг, вы в идеальном состоянии; для двойни 16,8-24,5 кг.

Рекомендации и советы для сохранения веса

Мучное и сладкое

При хорошо составленной продуктовой корзине вопрос: можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка, не возникнет. Когда в рационе овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нерафинированные блюда, а также нежирные мясные и рыбные продукты, вам не придется переживать за свое состояние и развитие здорового ребенка.

Колбасы, сосиски, сливочное масло, булки и прочую нездоровую пищу исключить. Причина тому высокое содержание канцерогенных и вредных веществ. Убирайте сладости или позволяйте себе их минимум. Ешьте салаты, фрукты, зелень, цельнозерновые блюда. В последнем триместре больше мяса и рыбы.

Сохраните правильный вес, принимая витамины. Но не витаминные комплексы. Таблетки оказывают влияние на выводящую систему, которая уже работает на пределе возможностей. Остерегайтесь различных комплексов для похудения, типа таблеток «Кето-диета». Получайте витамины группы А, В, Е, С, Омега-3, К, Са из морской и речной рыбы, зелени, красных, оранжевых, желтых овощей, кисломолочных продуктов низкой жирности, круп, сухофруктов, нежирной курице. Для эластичности кожи и хорошего метаболизма употребляйте растительные масла. Подойдет льняное масло, рыбий жир и орехи.

Сбалансированная диета

Бытует мнение, что безуглеводная или кето диета для будущих мам не рекомендуется. Это связано с высоким содержанием жиров и чрезмерно низкого содержания клетчатки и углеводов. Диета этого типа требует неукоснительного соблюдения, а беременная уже с четвертого месяца все больше пытается заглушить чувство голода едой. Поэтому белковая и углеводная диета практически никому не подходит, вызывает проблемы с ЖКТ, запоры, вздутие и прочее. 

Хочется сказать другое мнение. Кето диета совершенствуется, ассортимент белковой и углеводной продукции расширяется. На кетогенной диете легче осуществлять контроль над уровнем сахара, легко терять вес, насытить организм полезными жирами. Меню ограничено, но в рационе непременно будет любимая еда и не воспринимается как ограничение. Тем не менее рекомендую ознакомиться со случаями, когда кето диета может принести вред.

Количество воды и жидкости

Пейте воду, но не соки. Не увлекайтесь морсами и молочными коктейлями. Эти напитки содержат много сахара. Пить воду литрами тоже не стоит. Учтите, что при склонности к отекам достаточно около 1 литра воды. В других случаях – 2 литра. Объем бульонов не ограничен.

Количество порций в сутки

Прием пищи – сугубо индивидуальный процесс. Смотрите сами. Женщины весом 45 и 100 кг имеют разный объем в питании и разный калораж, необходимый для нормального развития беременности. Цифры, приводимые в статье, средние и указаны для среднестатистической женщины в 65-70 кг. Консультируйтесь с врачом, если хотите правильно питаться без набора веса. 

Стройте рацион, где присутствует два завтрака, полноценный обед, перекус и ужин. 4-5 порций в сутки. Не уменьшайте частотность питания, чтобы не нарушить поступление питательных веществ малышу.

Спорт поможет похудеть!

Спорт во время беременности поможет похудеть

Правильное питание и грамотно дозированная физическая нагрузка – вот ваши правила в борьбе с лишними килограммами. Низкая физактивность в течение дня – главная причина осложнений. В противовес этому умеренный и подвижный день снижает в 2 раза риск возникновения врожденных дефектов и развитие хронических заболеваний. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, распределенных в течение недели.

Можно ли худеть во время беременности?

Многие беременные женщины скрупулезно относятся к своему телу и не желают прибавлять килограммы. На вопрос как похудеть беременной без вреда для ребенка могут дать экспертные рекомендации только врачи. Исследования показали, что необходимо свести к минимуму монодиеты, вегетарианство и сыроедение, а использовать только в качестве разгрузочных дней. И не забудьте, похудение допускается только под наблюдением врача.

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности, медицинские показания

Чтобы не пришлось болезненно худеть после родов, врачи рекомендуют с первых дней беременности составить сбалансированную пищевую корзину. Самостоятельно сделать это трудно. Обращайтесь к профильным врачам, знающим как худеть беременным и быть здоровыми.

Какие продукты снижают лишний вес при беременности

Разумно употребляйте питательные вещества и витамины. Для женщины со средним весом калораж находится в пределах 3 000 ккал, для тучных – 4000-5000 ккал (по расчетам). Плюс питательность повышается из расчета питания плода. 

Что есть беременным, чтобы похудеть?

На первом месте орехи и фрукты. В первом триместре рост плода максимальный. Поэтому без поливитаминных комплексов не обойтись. Фрукты содержат калий и магний, едим 3-4 порции в день. Ограничить бананы и хурму, это сладкие и калорийные фрукты. Из сладкого интересной закуской станет пара долек горького шоколада и горсточка орехов.

Какие продукты провоцируют ожирение

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Знайте, соленая и копченая пища провоцирует отеки, а значит, набор веса. Жареные продукты гарантируют дополнительную прибавку в весе до 3-4 кг. Убирайте сладкие газированные напитки – еще один стимул набрать дополнительные килограммы. А еще их регулярное потребление уже на первых сроках беременности порождает диабет.

Планируете утолять жажду кофе? Вас ждет повышенное давление и неумолимая прибавка к общей массе. Чипсы, сухарики, снеки – чистые лишние килограммы, а еще вред благодаря их синтетическому составу. Забудьте о хлебобулочных изделиях, блинах, пончиках.

Обязательные витамины для правильного обмена веществ

Недостаток витаминов нарушает развитие плода. Поэтому отрегулируйте правильный прием всех полезных элементов. В основном составе йод, витамины А, С, Е, Са, магний. Обязательно фолиевая кислота. Грамотно дозируйте витамины, так как перенасыщение не менее опасно. Обратитесь к врачу, который выпишет правильные витамины, учитывая доступность, переносимость и эффективность средства.

Когда худеть во время беременности нельзя?

Можно ли беременным худеть – главный вопрос женщин, ждущих малыша. Строгие диеты запрещены, а при проблемах с желудком, почками и сердцем о похудении речи не идет. Помните также, что адекватная прибавка веса, соответствующая анатомическим показателям, не является показателем сбрасывать вес.

Чем опасно неконтролируемое похудение во время беременности для ребенка?

Если вы ранее практиковали монодиету, вегетарианство или сыроедение, то будучи беременной питание обязательно разнообразится. В рацион постепенно добавляют качественные продукты, к середине 2-го триместра доведите поступление продуктов до полного.

Недостаточное питание приводит к нарушению развития здорового плода, повышается угроза выкидыша, у малыша нарушается питание мозга, у матери развиваются болезни желудка.

Как может повлиять снижение веса на плаценту и кровоснабжение?

Внимание! Не хотите набирать вес при вынашивании плода, а очень важно похудеть при беременности без вреда, тогда помните, неконтролируемое похудение наносит вред малышу. И вот почему. Плацента, которая формируется при беременности, передает питательные элементы и витамины ребенку. 

Без хорошей продуктовой корзины и поступления витаминов о здоровой и беспроблемной беременности с высокой вероятностью забудьте. При недостаточном употреблении белков и жиров развивается плацентарная недостаточность, необходимое кислородное питание плода, что грозит его летальным исходом.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка на разных сроках

Каждый триместр к приему пищи женщина добавляет определенные продукты, чтобы не думать: как худеть во время беременности без вреда, чтобы оставаться здоровой и легко родить ребенка. Посмотрите, какое питание должно быть по триместрам.

Первый триместр

На ранних сроках похудение не активное. Это период формирования плода, плаценты и основных изменений у женщины. Поэтому рацион состоит из 2 000 ккал, в составе которых печень, соки, постное мясо, капуста, горошек, яйца. Много белковой пищи. Исключаем чипсы, сухарики, газировку и прочие вредные сахаросодержащие продукты. Это позволит похудеть беременной без вреда для ребенка.

Второй триместр

В этот период беременности плод развивается и требует питания. Калораж поднимаем до 2 500 ккал. Обязательно сахар и кондитерские изделия сводим к минимуму, а витамины D и E выводим на первое место. Едим шпинат, яичные желтки, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Колбасы, жирные сорта мяса, копчености и острые блюда едим вприглядку.

Третий триместр

В этот триместр важно знать, как питаться, чтобы не навредить здоровью малыша. Калораж поднимается до 3000 ккал. Не рекомендуется есть калорийные блюда. В основе овощи, рыба, фрукты, любое постное мясо, можно горсточку орехов. Не набрасываемся на сало, соленья, сливочное масло. Жидкость не более 1 литра, чтобы избежать отеков. Пейте клюквенный морс. Не злоупотребляем супами.

Специальные диеты для беременных

Диеты для беременных

Не думайте как похудеть во время беременности без вреда для ребенка на правильном питании. Составьте правильный рацион из овощей, мяса, рыбы, круп; добавьте физической умеренной активности, и вы поддержите прекрасную форму на протяжении всего срока беременности.

Овощные супы на нежирном мясе – самые полезные блюда во время беременности. Выбор вторых блюд богат. Полакомьтесь нежирными сортами мяса, печени или тыквы. Подходят манты, запеканки, голубцы, жаркое. Применяйте допустимый способ готовки, и с выбором блюда проблем не будет. Не навредит перекус, но не бутерброд с колбасой. Худеть беременной помогут фруктовые салаты, сухофрукты, творог, коктейли из ягод, домашний паштет – все это лишь часть полезных перекусов для будущих мам, кто желает сохранить вес.

Выбор напитков сводится к тому, чтобы исключить покупные соки и напитки, содержащие значительное количество сахара. Лучший вариант – травяной чай или домашний сок. Вкусные молочные и фруктовые коктейли разнообразят рацион беременной. Кофе и крепкий чай можно изредка себе позволить, но рекомендуется вообще исключить.

Дюкана при беременности

Известные разработки Дюкана в области специальной системы питания помогли снизить вес многим женщинам во время и после беременности. Из питания исключаются или сводятся к минимуму употребление крахмалистых продуктов и быстрых углеводов. Все остальные приемы и этапы диеты рекомендуется отложить до конца лактации.

Белковая

Белково-растительная диета в классическом варианте помогает скинуть лишний вес, но в случае беременности окажется вредной, если соблюдается более 3 месяцев. Употребление белков помогает избавиться от жировых отложений, не теряя воду и мышцы. Белок оптимально получать из диетических сортов мяса. Баранину и свинину, а также виноград убираем. Овощи в рационе абсолютно все, выпивайте 250 мл кефира или молока.

Бессолевая

Для нормального функционирования организма требуется 5 гр. соли. Норма часто завышается. Лишняя соль провоцирует отеки у беременной, возникают проблемы с почками и сердцем. Закладываем в рацион нежирные сорта рыбы, мяса, растительные масла, кефир и питьевой нежирный йогурт. Острое, жареное, кислое и сладкое исключаем или сводим к минимуму. Применяем морскую соль, чтобы блюда не казались пресными.

Гипоаллергенная

Во время беременности обостряются хронические болезни и нередко появляются новые болезни, в том числе аллергические. Негативные симптомы и патологии плода легко избежать, применяя гипоаллергенную или лечебную диету. 

Не допускается употребление высокоаллергенных продуктов. Это морепродукты, цитрусовые, арахис, хурма, гранат, киви. Их исключаем. Картофель, свёкла, курица, гречка, персики, бананы, брусника – среднеаллергенные продукты. Их также убираем или сводим к минимуму. В рационе не должно быть мандаринов, острых, консервированных, соленых блюд. 

Безопасные продукты не содержат добавок, сахаров, красителей. В рационе нежирные сорта мяса, овощные и крупяные супы, пшеничные отруби, зеленые сорта яблок и груш.

Железосодержащая

Для женщин с нарушенным уровнем гемоглобина во время беременности оптимально отказаться от красных ягод, цитрусов, грибов и морепродуктов. В рационе миндаль, шпинат, абрикосы, телятина, печень. Слабо обработанные термические продукты во время анемии – не лучший эксперимент для корректировки питания.

Кето Диета

Кето диета не рекомендована при беременности и кормлении. Метаболизм плода и будущего ребенка основан на питании с большим содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Этот баланс заложен природой и необходим для правильного развития всех систем организма ребенка и его нарушать не безопасно. К тому же, во многих продуктах не рекомендованных при кето диете содержатся необходимые маме и плоду витамины и минералы. Думаете как похудеть во время беременности без вреда для ребенка, просто старайтесь питаться правильно и разнообразно. 

Сведите к минимуму:

  • сладкое, крахмалистое (например бананы многие едят каждый день по несколько штук, полагая, что это полезно)
  • обработанные крупы (хлопья для завтрака, манка, быстрые каши)
  • мучное и выпечку из белой муки. 

Ешьте много овощей и зелени. Исключите чистый сахар и сладкие напитки — замените их фруктами, сухофруктами. Этого должно быть достаточно для поддержания веса в норме. А к кето диете можно вернуться после окончания периода вскармливания.

Углеводная

Диета рекомендует употреблять достаточное количество пектинов и клетчатки. Продукты этого типа не способствуют отложению жира и скоплению токсинов. Углеводы быстро насыщают организм, но кондитерские изделия, не цельнозерновые крупы, хлеб, бананы, виноград не подходят для постоянного питания. Употребляйте творог, овощи и бобовые.

При запорах

Низкая двигательная активность во время беременности нарушает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ситуацию усугубляет гормональная перестройка. Чтобы исключить запоры, беременная употребляет финики, бананы, хлеб с отрубями, кукурузную, гречневую, овсяную каши. Не отказывайтесь от молочных продуктов. Добавляйте фрукты.

При гастрите

Во время беременности гастрит обостряется, и жесткое ограничение отразится на безопасном похудении. Питание должно быть дробным, пища должна быть жидкой, пюре- и кашеобразной, и не горячей. Исключаем жирное, острое и пряное. Максимально сокращаем употребление сахаросодержащих продуктов. Повышаем потребление минеральных солей, белков и углеводов.

При токсикозе

Какая беременная женщина не знает, что такое токсикоз и как сложно питаться? Что делать? Утром не вставайте сразу, полежите, употребите в эти минуты твердое печенье, сухофрукты. Натощак подойдет стакан воды с лимоном или ложкой меда. Напиток хорошо блокирует рвотный рефлекс. Если позывов к рвоте за день превышает 10 раз, оптимально обратиться в стационар.

Рацион на ранних сроках

При токсикозе на ранних сроках рацион должен быть дробным и содержать максимум витаминов: творог, яйца, бобовые. Не запивайте твердые продукты холодной водой, так как провоцируется рвотный рефлекс. Утраченную жидкость восполняют капустой, помидорами и огурцами.

Питание при гестозе

При гестозе еда должна быть сбалансированной. Продукты, которые вызывают внешним видом рвотный рефлекс, исключить. Посмотрите список еды, максимально направленный на снижение рефлексов рвоты и тошноты:

— галеты;

— имбирь;

— цитрусы;

— мед;

— яблоки;

— злаки;

— сухофрукты и орехи. 

Разгрузочное меню диеты для беременных

Разгрузочное меню для беременных

Корректируем вес и стимулируем обменные процессы разгрузочными днями в питании. В сутки приемы пищи составляют калораж 750 ккал. Пища низкокалорийная. Назначают разгрузочное меню женщинам при скачках давления, одышке, отеках или ускоренном наборе веса.

Правила проведения разгрузки

Здоровье малыша – главный стимул худеть или держать правильный вес. Женщины при беременности питаются за двоих, начинают употреблять дополнительные мучные и сладкие продукты, но плоду подобное питание пользы не приносит. Наоборот, повышается риск возникновения гипертонии и сахарного диабета. При правильном питании будущая мама и малыш получают из пищи витамины, а не пустые калории.

Разгрузка начинается с 28 недели, не чаще 1 раз в неделю. В меню разнообразные блюда, которые делятся на 5-6 приемов пищи. Жуйте медленно. Пейте 2 литра воды. А максимальный калораж составляет 1 500 ккал.

Универсальный рацион для снижения веса

Чтобы скинуть вес, существует диета для беременных. Для этого отслеживается количество и качество приготовления продуктов. Основной способ готовки – запекание, сохраняющее максимальное количество витаминов и минералов. Готовьте на пару, либо отваривайте. Овощи можно протушить или запечь в фольге. Хотите наладить пищеварение и незаметно снизить количество пищи, тогда за 20 минут до еды выпивайте стакан воды.

Сытные разгрузочные дни

Для будущих мам, кто не может ограничивать себя в пище, рекомендуется устраивать сытные разгрузочные дни. Меню, богатое белками, помогает не чувствовать голода. Оптимально есть постную говядину или курицу с овощами. Суточная норма мяса делится на 5-6 приемов.

Моноразгрузка для похудения

Обывательскими диетами увлекаться не стоит. Так называемая моноразгрузка (питание одним видом продукта) приводит к серьезным последствиям. Помните, беременность без мясных и рыбных продуктов строго запрещена. Получение белка – непременная составляющая питания женщины, ждущей малыша. Врачи говорят, что беременность и роды протекают легче, а рекомендации худеть связаны исключительно со снижением рисков выкидыша или угрозой здоровью малыша.

Гречневая разгрузка

Низкий калораж гречки, богатство витаминами и минералами, лечебный эффект делают эту крупу лучшим продуктом для питания в разгрузочные дни. Более полезной кашу делает невареная крупа. Залейте гречу на 5-6 часов кипятком. В эти дни ешьте яблоки и пейте обезжиренный кефир.

Кефирная

Для очистки кишечника устраивается разгрузочный кефирный день. Жирность продукта не более 1,5%, объем – 1 500 ккал.

Как питаться на следующий день

После разгрузочного дня не стоит налегать на пережаренные, высококалорийные продукты, чтобы утолить голод. Диетологи советуют уделить внимание отварным и паровым продуктам. Это вариант, чтобы съесть больше, утолить голод быстрее, не думая, что есть еще. 

Противопоказания

Долгие неконтролируемые разгрузочные дни без правильно выбранной пищевой корзины вредны для матери и могут обострить хронические заболевания. Не допускается вводить разгрузочные дни женщинам с недостаточным весом, проблемами с ЖКТ, сердцем и сосудами. 

Разгрузочные дни назначаются врачом. Не допускается самостоятельное ограничение в еде, так как малыш получает питательные элементы и витамины исключительно из крови матери. Любые нарушения вредят развитию.

Упражнения для похудения беременным

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка упражнения

Для поддержания мышц в тонусе делайте доступные и безопасные упражнения, которые не оказывают пагубного влияние на здоровье малыша. Скорость и темп не главное:

  1. Ходьба в темпе для проработки мышц и суставов.
  2. Занятия в бассейне.
  3. Велотренажер, но не велосипед, так как растущий животик мешает держать баланс.
  4. Перинатальная йога для уменьшения стресса, улучшения гибкости и тренировки дыхания.

Полезные рецепты

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка и при этом не отказывать себе в удовольствии вкусно поесть? Диета – это не безвкусные блюда. В рационе выпечка, интересные мясные яства, питательные напитки и прочее.

Вот интересные варианты вкусняшек:

  1. 500 мл рисового молочка, пару бананов, авокадо, яблоко без семечек до однородной консистенции измельчаем блендером, добавляем корицу и миндаль, разливаем по стаканам.
  2. Для приготовления шоколадной пасты берем 200 гр. фасоли, финики, по 1 ст. ложке какао и ореховой пасты, немного воды. Смешиваем ингредиенты в блендере и намазываем на хлебцы.
  3. Мороженое готовим из натурального йогурта (200 мл.), бананов (4 шт.) и какао (2 ст. л.). Взбиваем и подаем не замораживая.
  4. Всего 25 минут и вкуснейшие панкейки у вас на столе. Растительные молоко и масло, тыквенное пюре, яйцо, пшеничная мука. Добавляем немного сахара, разрыхлителя, соды и специй. Корица и имбирь по вкусу. Сухие и жидкие компоненты смешиваются отдельно. После чего массы смешиваются и настаиваются буквально 5 минут. Выпекаются на медленном огне по 4 мин с каждой стороны. Составьте канапе с ягодами по вкусу.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector