Кето грипп: симптомы

Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?

Время чтения - 4 мин.

Кето грипп — состояние, которое возникает при резком переходе на низкоуглеводное питание. Представляет собой временное ухудшение самочувствия. В течение нескольких дней худеющего преследует слабость, головная боль, раздражительность и другие симптомы.

Признаки недомогания характерны для периода адаптации. На кето организм перестает получать углеводы и вынужден перестраиваться, чтобы извлекать энергию из жировых клеток.

Что такое кето грипп

Под условным заболеванием подразумевают негативную реакцию, вызванную отказом от углеводов. Сладости, бобовые и крупы — с исключением этих продуктов организм теряет привычные источники энергии. А так как он не может перестроиться сразу, привыкание к новому рациону становится своеобразным стрессом. 

Как правило, первые симптомы появляются на 2-3 день диеты. Состояние сопровождается упадком сил и повышенной утомляемостью. При этом основные признаки напоминают одноименное заболевание.

Есть предположение, что такое состояние как кето грипп характерно только для 10-15% людей. В действительности многое зависит от наследственности, а также уровня физической и психологической подготовки. 

Что напоминает кето грипп: симптомы

Основные симптомы кето гриппа:

  • головная боль, вплоть до мигрени;
  • внезапные головокружения;
  • подавленность;
  • повышенная тяга к сладостям;
  • быстрая утомляемость;
  • общая усталость;
  • сонливость;
  • туманность сознания;
  • спутанность мыслей;
  • раздражительность;
  • ощущение жара;
  • тошнота;
  • боль в животе;
  • нарушения пищеварения — диарея, запор или др.

На кето можно столкнуться с плаксивостью, дрожанием рук или даже болью в горле. Симптомы со стороны мышц:

  • скованность или слабость;
  • периодическая боль;
  • при тяжелой форме возможны судороги.

Помните, что резкий отказ от углеводов для организма является серьезным стрессом. В первые дни диеты может упасть иммунитет. Поэтому корректировку питания нужно делать постепенно. А еще лучше перенести ее на праздничные или выходные дни, с возможностью отдохнуть и привыкнуть к новому рациону.

Что такое кето грипп

Сколько длится кето грипп

Признаки кето гриппа особенно ярко проявляются у сладкоежек. В группе риска находятся страдающие от РПП, склонные к депрессии или просто вспыльчивые люди. А сколько длится кето грипп, решает сочетание 3 факторов:

  • физическое состояние;
  • уровень подготовки к низкоуглеводному питанию;
  • психические особенности.

На выраженность также влияет метаболическая гибкость организма. Как правило, «грипп» возникает при быстром переходе на диету. Неприятные ощущения могут сопровождать худеющего первые 3-5 суток. В редких случаях их длительность увеличивается до 1-4 недель. Здесь важно:

  • отслеживать, сколько воды вы пьете;
  • скорректировать пропорцию употребляемых жиров и углеводов.

К врачу стоит обратиться, если симптомы не пропадают даже спустя 3 месяца. Скорее всего, придется на время приостановить диету или полностью пересмотреть рацион.

Как облегчить симптомы кето гриппа

Обычно кето грипп является краткосрочным состоянием и проходит самостоятельно. Для облегчения симптомов желательно: 

  • избегать стресса;
  • исключить интенсивные физ. нагрузки;
  • следить за соблюдением питьевого режима;
  • дополнить диету продуктами, содержащими натрий, магний, фосфор и кальций.

В период адаптации спорт стоит ограничить. Например, замените силовые тренировки дыхательной гимнастикой, пилатесом или йогой. В качестве щадящей нагрузки можно выбрать плавание.

Больше воды

Для устранения неприятных ощущений нужно поддерживать водно-солевой баланс. Дело в том, что переход на диету активизирует выведение жидкости. Если не восполнять недостаток воды, организм ждет постепенное обезвоживание и, как следствие, кето грипп.

Индивидуальную норму можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно взять нынешний вес и умножить его на 25-30 мл. Если сложно пить чистую воду, добавьте немного:

  • лимонного сока;
  • мелиссы;
  • соли;
  • мяты;
  • специй — имбиря, корицы, куркумы или др.

Диета не запрещает пить:

  • кофе;
  • зеленый, черный и травяной чай;
  • растительное молоко;
  • минеральную и газированную воду;
  • мясной, куриный и костный бульоны.

Главное, чтобы в составе напитков отсутствовал сахар.

Тяга к сладкому при кето гриппе

Увеличить количество жиров и углеводов

Симптомы кето гриппа проходят, если обеспечить организм достаточным количеством энергии. Для этого попробуйте увеличить содержание жиров в рационе. Когда и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:

  • строгая диета включает не более 20 г в день;
  • щадящий рацион — от 40 до 70 г.

Легкий вариант упрощает адаптацию, снижая проявление «болезни». Кроме того, на начальном этапе крайне важно не голодать. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным вне зависимости от диеты. К традиционным ограничениям старайтесь возвращаться постепенно, по мере улучшения самочувствия.

Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните

Слабость в первые дни является нормальным явлением. Ограничение физической и умственной нагрузки в этот период сделает переход на кето диету проще. Коррекцию рациона желательно запланировать на праздники, в отпуск или выходные.

Если такой возможности нет, оптимальным решением станет больничный. Отпроситесь на несколько дней и дайте себе отдохнуть. Аналогичное решение стоит принять и в отношении спорта. Сделайте перерыв на 1-2 недели, заменив тренировки прогулками на свежем воздухе.

Соль и электролиты

В сутки желательно выпивать 1-2 стакана подсоленной воды. Такой напиток позволит устранить сразу нескольких симптомов:

  • головокружение;
  • слабость;
  • головную боль.

Крайне полезен костный бульон, а соль можно добавлять в любые блюда. Кроме того, рацион обязательно обогащают натрием, калием и магнием. Для этого к основному меню добавляют:

  • натуральную икру;
  • авокадо;
  • семена чиа;
  • шпинат;
  • темный шоколад;
  • листовую зелень;
  • миндаль и кедровые орехи.

Электролиты препятствуют обезвоживанию, стабилизируют работу нервной системы. При кето гриппе с их помощью можно устранить мышечные спазмы, раздражительность и мигрень.

Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой

Резкое снижение углеводов - стресс для организма

Худеющим желательно меньше нервничать и переживать. Тут стоит уточнить, что само по себе настроение не устранит симптомы кето гриппа. Хотя с позитивным настроем адаптация проходит легче, так как вы будете:

  • реже акцентировать внимание на неприятных ощущениях;
  • испытывать меньший стресс из-за отказа от привычных продуктов;
  • постепенно, но твердо двигаться к поставленной цели.

Поддержка близких, в свою очередь, поможет лишний раз отвлечься. В определенных обстоятельствах она может стать мощным источником сил и дополнительной мотивацией. При этом старайтесь не замыкаться в себе и, тем более, не зацикливайтесь на диете.

Профилактика кето гриппа

Нежелательную симптоматику можно свести к минимуму, если ответственно подойти к диете. Часто кето грипп возникает из-за непривычки. Для его облегчения переход на новое питание разбивают на несколько этапов:

  • замена промышленных сладостей фруктами и ягодами;
  • напитки заменяют аналогами без сахара;
  • использование низкоуглеводных соусов и десертов вместо привычных вариантов;
  • постепенное исключение мучных и крахмалистых продуктов;
  • отказ от большинства фруктов при ограниченном употреблении ягод;
  • добавление в рацион традиционных кето блюд;
  • коррекция по БЖУ с исключением лишних и добавлением недостающих продуктов.

В лучшем случае симптомы кето гриппа вас даже не побеспокоят, а в худшем будут невыраженными и пройдут через 1-3 дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector