Сотни и тысячи людей верят кето диете и ее преимуществам. Но не все уверены как осуществить переход на нее и не разочароваться. Вкусные, жирные и сытные блюда делают этот метод похудания очень привлекательным. Тем не менее, кето считается довольно жесткой диетой, так как углеводы и сахар практически не разрешены.
Многие люди сталкиваются с тягой к еде, которая нарушает их план, замедляет процесс похудания. Кто-то замечает, что вес на кето начал расти вопреки обещаниям.
Я подготовил 5 советов, которые помогут избавить вас от срывов на кетогенной диете. Надеюсь, что эта статья поможет вам лучше понять причины приступов голода и способы борьбы с ними. Если вы сорвали вашу кето диету, эти советы помогут вам легче вернуться в кетоз.
Только постепенный переход на кето для начинающих
Шаг за шагом.
Как только вы узнаете о кето диете и ее преимуществах становится понятно, что вам хочется сразу же приступить к их использованию и испытать их на себе.
Однако, если вы привыкли, что в рационе много углеводов, вам почти неизбежно будет трудно перекусить холодной курицей.
Отказ от углеводов можно сравнить с отказом от алкоголя, сигарет и других пристрастий или псевдозависимостей. Со временем становится легче сказать «нет». Хотя зависимость от сахара вполне реальна и заложена в нас природой, которая учит удовлетворять потребности тела максимально простым способом.
Помогите себе, сделав переход на кето медленным. Начните с диеты с низким содержанием углеводов. Или просто соблюдайте диету на неделю или две без добавления сахара.
Очень важно заложить хорошую основу, если вы хотите гладкого кето опыта.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и минералов.
Не забываем про витамины, минералы и электролиты
Еще одна важная часть успешной кето-диеты — убедиться, что вам не хватает кальция, натрия, магния, марганца, цинка и других важных минералов. Надо понимать, что тяга часто возникает из-за недостатка определенных питательных веществ. Тело посылает сигналы, что вам не хватает определенных материалов. Лучший способ устранить этот недостаток — употреблять компенсирующие его продукты. Иногда тело не знает, чего желать, поэтому в конечном итоге оно жаждет всего.
Вы можете предотвратить подобные переживания, потребляя с пищей достаточное количество витаминов, минералов и электролитов. Авокадо — хороший выбор, так как в нем много магния, калия и других важных питательных веществ. Ешьте много листовых зелёных овощей. Солите вашу еду качественной морской солью. Некоторые люди советуют добавлять щепотку натуральной морской или гималайской соли в бронебойный кофе — это также помогает избавиться от всплесков голода.
Обращаем внимание, что минералы и витамины не будут работать без воды. Достаточное количество чистой воды в день будет растворять необходимые соли и соединения и доставлять их в кровь. Стакан чистой воды способен утолить чувство голода на 30-40 минут. Здесь берем рецепты домашних электролитов.
Как правильно начать кето? Прежде всего с понимания процессов в своем теле. Изучения даже самой общей информации о составе продуктов, основах здорового рациона и роли витаминов будет достаточно. Только тогда вы можете действительно помочь себе, принимая пищевые добавки, компенсирующие недостающие элементы.
Практикуем пешие прогулки и другие активности.
Желание «кусовничать» или спонтанный голод часто имеют прямое отношение к психическому состоянию. Если вы только что поссорились с членом семьи, услышали негативный отзыв от начальника или просто почувствовали, что у вас плохой день, скорее всего, еда покажется вам легкодоступным утешением. Пища для комфорта как правило с высоким содержанием углеводов, поэтому вам следует искать другие, здоровые методы, чтобы утешить себя.
Когда вам захочется взять шоколадку, чтобы улучшить настроение, просто выйдите на прогулку. Это очистит ваш разум и не испортит ваш кетоз.
Выйти из дома, выйти из офиса и подышать свежим воздухом в течение 5–15 минут могут сделать гораздо больше, чем вы думаете.
При этом всегда держите свое психическое здоровье под контролем. Наслаждайтесь солнечными и пасмурными днями, активным отдыхом и компанией хороших друзей. Нельзя упускать из виду важность здорового духа.
Утренняя гимнастика, йога, упражнения на растяжку и бег трусцой обладают такими же стимуляторами здорового духа, так что постепенно добавляйте что-то из них в ваш распорядок. Переход на кето — это стресс, который требует запаса душевного спокойствия. А оно, в свою очередь, помогает расслабиться в конце дня и влияет на качество сна.
Переход на кето будет легче, когда вы высыпаетесь
Вы когда-нибудь замечали, что вам хочется больше еды, особенно углеводов, в те дни, когда вы устали? Это просто потому, что ваше тело пытается компенсировать недостаток отдыха. Ваше тело рассматривает углеводы как самый быстрый способ повысить уровень энергии. Тем не менее, употребление переработанных сладких продуктов может привести к еще большему снижению уровня энергии. Съедая пирожное, вы получите заряд энергии на полчаса. Но затем быстро проголодаетесь и замкнёте цикл переедания. Так что удостоверьтесь, что вы почитаете свой сон. Хороший отдых значительно облегчает отказ от тяги к сладкому и выпечке при переходе на кето.
Не стесняемся обращаться за советами к практикующим кето диету
Кето диета дает невероятные результаты, но только при правильном соблюдении. Переедание, особенно тяга к углеводам, почти неизбежны. Тем не менее, если вы постоянно думаете только о еде, и упомянутых выше приемов недостаточно, то на самом деле проблема может быть в том как вы выполняете кето. Соблюдение правильной пропорции (65: 25: 10) белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму для перехода к кетозу. Возможно, вы едите слишком много углеводов или даже белка, что мешает сжигать жир в качестве топлива. Это означает, что ваше тело все еще ищет свой обычный источник энергии — углеводы.
Практически невозможно найти в интернете полезную кето диету, которая точно соответствовала бы вашим потребностям в питательных веществах. Составьте план питания — начните с кето меню на неделю, чтобы убедиться, что вы правильно начинаете. Есть полезная статья, в которой описан реальный опыт применения строгой кето диеты в течение месяца с результатами.
Чтобы осуществить свой индивидуальный и эффективный переход на кето диету, напишите комментарий под этой статьей или обращайтесь за любыми советами и составлением плана питания через меню контакты в шапке сайта.
Источник: https://healthinsider.news
