Как вернуться к кето после срыва за несколько простых шагов

Срыв на кето диете явление не редкое, на самом деле большинство людей проходят через это. Вернуться на кето после срыва вполне возможно, при правильном настрое. Паниковать мы не станем, для начала надо научиться честно признавать, когда происходит срыв. Многие начинают набирать вес в течение 2 недель после срыва, не замечая, что они давно вышли из кетоза. Потом кто-то говорит, что кето диета не работает или вообще устал и больше не хочет себя ограничивать.

Иными словами, вы спрыгнули с кето паровоза. Ничего страшного, всякое бывает. Вопрос в том, что теперь?

Срыв на кето  — еще его называют читмил на кето

А еще проще  — я вчера съел целую пиццу, запил ее кока-колой, а позже вечером не смог устоять перед бабушкиными пирожками с картошкой. На самом деле одного из выше перечисленного может быть вполне достаточно для читмила на кето диете, который бы выбросил ваше тело из жиросжигающего кетоза.

Плохие новости: вам придется начинать с нуля.

Хорошие новости: вы уже делали это раньше и точно знаете что делать, чтобы вернуться на правильный путь.

Срывы на кето диете из-за превышения количества углеводов или сахара могут иметь довольно серьезные последствия. Самый неприятный шок, который вы испытаете — это так называемый кето грипп. Помните как тяжело вы чувствовали себя в первую неделю кето? Да, это повторится снова и эти эффекты или симптомы в точности соответствуют кето гриппу.

День с высоким содержанием углеводов или читмил выводит ваше тело из состояния кетоза. Возвращение вашего тела в состояние кетоза будет более долгим процессом. Так что будьте готовы отстать на 3-5 дней от того самого кето поезда, с которого вы соскочили одним прыжком.

Кето диета — читмил — выход из кетоза и вы испытаете:

• Скачок уровня сахара в крови и инсулина
• Обострённое чувство голода
• Нервозность, головная боль или слабость
• Процесс похудения приостановится или повернется вспять
• Апатия, неуверенность и чувство вины

На выполнение простых шагов, описанных ниже, у вас уйдет от 24 часов до недели, чтобы вернуться на кето после срыва.

1. Простите себя

Перестаньте винить себя, диету или погоду. Не опускайте руки.
Кето диета и читмил вещи несовместимые, но это вдруг случилось. Вы человек и можете совершать ошибки. На любом пути всегда будут взлеты и падения. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к кето рациону и перестать ругать себя за плохой день.

2. Максимально откажитесь от углеводов.

Полезный жир
Вы нарушили кето правила, потому что не чувствовали себя сытым, верно? Вам нужно увеличить в рационе жиры и по-максимуму исключить углеводы. Больше жира поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным. Это также поможет снизить тягу к нездоровой пище. Источники полезных жиров ищите в оливковом масле, рыбе, яйцах, сырах и твороге, орехах и авокадо.

3. Соблюдайте водно-солевой баланс

Электролиты
Вам нужно увеличить потребление воды и убедиться, что вы получаете достаточно натрия, калия, магния и кальция. Пейте много воды и ешьте больше орехов, семян и листовой зелени — все они содержат много электролитов. Кроме того вы можете попробовать принимать кето дружественные электролитные добавки. Откажитесь на время от алкоголя. Обязательно солите ваши блюда качественной морской солью.

4. Больше двигайтесь

Занятия спортом, регулярные физические упражнения, бег или активная ходьба
Физическая активность переработает весь лишний сахар и гликоген, которые вы недавно наели. Чем быстрее вы избавитесь от этих чит-углеводов, тем быстрее вы сможете вернуться к кетозу и снова начать сжигать жир.

5. Интервальное голодание

Сочетайте вашу кето диету и интервальное голодание
Читайте здесь о кето и интервальном голодании подробнее! Вам нужно сжечь всю эту лишнюю глюкозу прежде, чем ваше тело сможет быстро вернуться к сжиганию накопленного подкожного жира. Интервальное голодание позволит организму быстрее наверстать упущенное в результате читмила на кето.

6. Применяйте масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи).

Масла МСТ в рецептах
Думайте о MCT как о усилителе производительности кето. MCT усиливает эффект кето диеты и это дополнительный толчок, который вам нужен, чтобы вернуть вас в состояние кетоза после дня срыва. Добавление MCT масла в пищу или в броне кофе на ежедневной основе может ускорить ваш возврат в кетоз и сократить время, которое вы находитесь в  кето гриппе.

7. Как избежать искушения (убедитесь, что это больше не повторится)

Соблазн велик
Теперь, когда вы снова на пути к снижению веса, пора убедиться, что этого больше не повторится. Одна или две ошибки — это нормально. Но еще несколько могут привести к тому, что вы смиритесь с плохой привычкой.

Итак, как не повторить срывы на кето диете и подавить голод и искушение набить пузо булочками или сладким:

• Избавьтесь от перфекционизма: все мы несовершенны и вы не исключение, уж извините
• Расширяйте свои знания о кето и здоровом питании здесь на ketome.ru и по книгам: чем больше вы знаете о преимуществах и недостатках кето, тем меньше вероятность, что вы сойдете с рельс
• Планируйте заранее: подготовьте ответ на очередной промах и сведите к минимуму ущерб от вашего следующего чит-дня, подготовившись заранее.
• Больше готовьте для себя, вам это понравится. Готовьте блюда по кето рецептам на ketome.ru, в том числе выпечку, десерты и даже пиццу подходящие для кето-диеты. На самом деле кулинарить на своей кухне и держаться подальше от ресторанов намного проще, чем некоторым кажется. А полезнее уж точно.
• После срыва на кето избегайте алкоголя: когда вы пьяны — это не вы. К этому всегда можно вернуться, ведь алкоголь на кето не противопоказан.