Яичный пост — один из способов встряски организма с практически полным исключением углеводов. На несколько дней человек убирает из рациона большинство продуктов, включая фрукты, мясо и овощи. Основой диеты, как можно догадаться из названия, выступают яйца. В этот период худеющий ест только их и жиры, которые разрешены во время поста. Если вы застали праздники на яичном посте — попробуйте коктейль на основе яиц.
Яичный пост на кето диете — что это и чем полезно
Постом называют особую диету, основанную на кратковременном голодании. В этот период человек кардинально меняет свой рацион, ограничиваясь употреблением:
Но стоит понимать, что калорий в одном яйце совсем немного. Чтобы восполнить недостаток энергии и настроиться на кето диету, систему питания дополняют полезными жирами.
К преимуществам такой «голодовки» относят:
Достаточное количество жиров способствует быстрому и длительному насыщению. Благодаря этому худеющий не будет испытывать постоянного голода или усталости.
Так как углеводы поступают в организм исключительно с желтками, их процент минимален. Такой режим питания помогает разогнать метаболизм и преодолеть эффект плато, а также подготавливает организм к запуску кетоза.
Что еще едят на яичном посту, кроме яиц
Основной рацион состоит из куриных яиц. Кроме того, за сутки необходимо съедать около 40-50 г жиров. Поэтому в пищу добавляют:
Худеющим также разрешен бронекофе — напиток, приготовленный на основе кокосового масла. Кратковременная диета полностью исключает овощи, а количество углеводов сводит к допустимому минимуму. Исключение касается разве что авокадо. Оно способно заменить часть жиров в яичный пост, что актуально для вегетарианцев и веганов.
Старайтесь делать питание разнообразным за счет рецептов. Не ограничивайтесь только отварными или жаренными яйцами. Так вы сможете избежать распространенных проблем вроде тошноты и тяжести в желудке. Хотя начинать диету таки лучше без изысков, потому как организму нужно хотя бы немного привыкнуть.
Кето яичный пост: правила соблюдения и рекомендации
Яичный пост предполагает схему «3 на 3» или «5 на 5». Первую часть человек придерживается диеты. А во время второго этапа переходит на строгое кето, ограничивая углеводы до 10%. Для завтрака, обеда и ужина блюда готовят исключительно из яиц.
Правила яичного поста на кето диете:
Немаловажное значение играет питьевой режим.Желательно пить до 2 литров воды в день. Если непривычно, то можно добавлять немного:
Кроме того, нет необходимости пить только воду. Часть жидкости смогут заменить напитки с нулевой калорийностью.
Меню яичного поста на кето диете
Яичный пост длится от 3 до 5 суток. Основной рацион включает в себя:
Вариант примерного меню на день:
Питаться необходимо каждые 3-5 часов. А последний прием пищи желательно запланировать за 3-4 часа до сна. При этом исключают все калорийные напитки, включая соки, зеленые смузи и алкоголь.
Противопоказания и побочные эффекты
В число противопоказаний входят:
Яичный пост на кето диете не подойдет людям, страдающим от частых стрессов и переутомления.Продолжительное или неправильное голодание грозит:
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или врачом-диетологом, прежде чем начинать яичный пост. При сильном ухудшении самочувствие диету желательно прекратить. Это правило позволит избежать возможных проблем со здоровьем.
Очень полезная статья. Яичная диета даёт потрясающий эффект. Проверено на опыте
Спасибо, Татьяна! Я не первый раз слышу, что есть эффект.
Сколько дней рекомендуется держать яичный пост?
Яичный пост длится от 3 до 5 суток. Вроде было об этом в статье.