Яичный пост — один из способов встряски организма с практически полным исключением углеводов. На несколько дней человек убирает из рациона большинство продуктов, включая фрукты, мясо и овощи. Основой диеты, как можно догадаться из названия, выступают яйца. В этот период худеющий ест только их и жиры, которые разрешены во время поста. Если вы застали праздники на яичном посте — попробуйте коктейль на основе яиц.
Яичный пост на кето диете — что это и чем полезно
Постом называют особую диету, основанную на кратковременном голодании. В этот период человек кардинально меняет свой рацион, ограничиваясь употреблением:
Но стоит понимать, что калорий в одном яйце совсем немного. Чтобы восполнить недостаток энергии и настроиться на кето диету, систему питания дополняют полезными жирами.
К преимуществам такой «голодовки» относят:
Достаточное количество жиров способствует быстрому и длительному насыщению. Благодаря этому худеющий не будет испытывать постоянного голода или усталости.
Так как углеводы поступают в организм исключительно с желтками, их процент минимален. Такой режим питания помогает разогнать метаболизм и преодолеть эффект плато, а также подготавливает организм к запуску кетоза.
Что еще едят на яичном посту, кроме яиц
Основной рацион состоит из куриных яиц. Кроме того, за сутки необходимо съедать около 40-50 г жиров. Поэтому в пищу добавляют:
Худеющим также разрешен бронекофе — напиток, приготовленный на основе кокосового масла. Кратковременная диета полностью исключает овощи, а количество углеводов сводит к допустимому минимуму. Исключение касается разве что авокадо. Оно способно заменить часть жиров в яичный пост, что актуально для вегетарианцев и веганов.
Старайтесь делать питание разнообразным за счет рецептов. Не ограничивайтесь только отварными или жаренными яйцами. Так вы сможете избежать распространенных проблем вроде тошноты и тяжести в желудке. Хотя начинать диету таки лучше без изысков, потому как организму нужно хотя бы немного привыкнуть.
Кето яичный пост: правила соблюдения и рекомендации
Яичный пост предполагает схему «3 на 3» или «5 на 5». Первую часть человек придерживается диеты. А во время второго этапа переходит на строгое кето, ограничивая углеводы до 10%. Для завтрака, обеда и ужина блюда готовят исключительно из яиц.
Правила яичного поста на кето диете:
Немаловажное значение играет питьевой режим.Желательно пить до 2 литров воды в день. Если непривычно, то можно добавлять немного:
Кроме того, нет необходимости пить только воду. Часть жидкости смогут заменить напитки с нулевой калорийностью.
Меню яичного поста на кето диете
Яичный пост длится от 3 до 5 суток. Основной рацион включает в себя:
Вариант примерного меню на день:
Питаться необходимо каждые 3-5 часов. А последний прием пищи желательно запланировать за 3-4 часа до сна. При этом исключают все калорийные напитки, включая соки, зеленые смузи и алкоголь.
Противопоказания и побочные эффекты
В число противопоказаний входят:
Яичный пост на кето диете не подойдет людям, страдающим от частых стрессов и переутомления.Продолжительное или неправильное голодание грозит:
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или врачом-диетологом, прежде чем начинать яичный пост. При сильном ухудшении самочувствие диету желательно прекратить. Это правило позволит избежать возможных проблем со здоровьем.